Можно ли предотвратить боль в горле?

Очевидно, что причиной боли в горле чаще всего является инфекция — вирусы (в большинстве случаев), бактерии и грибки. Поэтому очевидный ответ здесь напрашивается сам собой — избегать заражения. Однако в современном мире, где каждый человек является частью общества, избежать контактов невозможно.

Как можно защитить себя?

Правила просты:

• мойте руки каждый раз после посещения общественного места;
• старайтесь не прикасаться к лицу, особенно к глазам, рту и носу, поскольку вирусы и бактерии, попадающие на слизистые оболочки, начинают размножаться.
• не делитесь с кем-либо едой, столовыми приборами, бутылками с водой, салфетками или полотенцами.
• не кладите телефон на разные поверхности в общественных местах, например в ресторане — оставьте его в кармане или сумочке, не кладите его на раковину при посещении общественного туалета.
• не кладите телефон или полотенце на тренажер при посещении тренажерного зала, полотенце лучше носить на шее, если вы берете его с собой в тренажерный зал
• избегайте рукопожатия и объятий, если у вашего коллеги или друга симптомы простуды

Как укрепить свою иммунную систему во время сезонных инфекций?

Все мы знаем, что острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) гораздо чаще встречаются осенью и зимой, чем летом. Боль в горле — один из симптомов ОРВИ. Чем сильнее иммунная система, тем более устойчив организм и тем успешнее он может бороться с вирусами.

Простые советы помогут укрепить иммунитет во время сезонных инфекций:

• регулярный и полноценный ночной сон – он дает организму возможность восстановиться.
• пища, богатая витаминами и микроэлементами – позволит не истощать резервы организма; необходимо есть больше свежих овощей, фруктов, орехов; при выборе между «быстрыми» (сладости, мучные изделия) и «медленными» (крупы) углеводами лучше выбирать «медленные».
• достаточное количество жидкости, желательно простой воды или чая, так как соки содержат слишком много сахара.
• отказ от курения.
• уменьшение потребления кофе и алкоголя.
• регулярная физическая активность — не всегда нужен абонемент в тренажерный зал: 15-20 минутная зарядка дома или 30-минутная быстрая ходьба помогут держать тело в форме.

И если говорить о боли в горле, есть еще несколько простых советов:

• не переохлаждаться — не выходить на улицу без пальто или куртки, нужно одеваться по погоде
• носить подходящую по погоде обувь
• не кричать и не разговаривать громко и много в холодную погоду — это может вызвать стресс для голосовых связок
• если на улице мороз, стараться не дышать ртом
• поддерживать в помещении достаточную влажность